spożywanie białka

[...] „Jakie jest optymalne zapotrzebowanie na białko?". Najnowsze, długotrwałe badania (Falvo et al, Vukovich et al i Burke et al.) pokazują jednoznacznie, iż długotrwałe spożywanie dużej ilości białka u sportowców siłowych, doprowadza do wzrostu mięśni i siły. Drugą sporną sprawą dotyczącą białka jest jego jakość, czyli jakie białko jest [...]

[...] Z naukowego punktu widzenia nie ma zbyt wielkich czy drastycznych różnic wpływających na szybkość redukcji tłuszczu czy metabolizm,termogeneza, 24-godzinny BMR – pomiędzy spożywaniem 3 a 6-8posiłków. Oczywiście teraz niektórzy będą korzystać z tego, co mówi nauka i będą słyszeli to, co chcą usłyszeć - i mówili: "Wiedziałem. Trzy posiłki [...]

[...] w formie fruktozy, który jest wprawdzie łatwo przyswajalny dla naszego organizmu, lecz jest to cukier i cukier to węglowodany, które w nadmiarze powodują tycie. Również spożywanie owoców rzadko daje odpowiedni bilans kaloryczny dla młodej dziewczyny, co w efekcie prowadzi do zwolnienia metabolizmu i odkładania się tkanki tłuszczowej. Podczas [...]

[...] ARTYKUŁU JEST ROZWIANIE MITÓW OTACZAJĄCYCH BIAŁKO SERWATKOWE. OPIERA SIĘ ON NA POWSZECHNIE DOSTĘPNEJ WIEDZY, KTÓRA W WIĘKSZOŚCI POCHODZI Z BADAŃ NAUKOWYCH. Jeśli chodzi o spożywanie białek, kulturyści potrafią wykazywać się całkiem sporą wiedzą. Potrafią na przykład powiedzieć dokładnie, ile gram białka znajduje się w jajku lub piersi [...]

[...] niektórych przekonań na temat faktycznego znaczenia poszczególnych zabiegów i koncepcji żywieniowych utrwalonych jako słuszne i konieczne. W rzeczywistości bowiem ani spożywanie sześciu posiłków w ciągu dnia co trzy godziny ani też przyjmowanie nie więcej niż 30g białka w porcji, ani też konieczność zjadania obfitego śniadania czy [...]

http://img40.imageshack.us/img40/7788/ixcv.png -> Część I. -> Część II. 'Wolne' tłumaczenie na podstawie: In Defense of Cheat Days by John Romaniello http://www.t-nation.com/img/article_profile/john_romaniello.jpg Jeszcze kilka lat temu, dni, kiedy spożywane miały być oszukane posiłki (cheat meal) wywoływały wściekłość. Początkowo idea takich dni [...]

Czy jesteś gotów na najbardziej innowacyjny produkt, który kompleksowo zabezpieczy katabolizm Twoich mięśni w okresach, kiedy są one najbardziej na to podatne oraz tak wpłynie na szlaki metaboliczne organizmu, aby w czasie trwania po treningowego "okienka anabolicznego" maksymalnie nasilić syntezę białek? 4...3...2...1...0 XPLODE!!! Najwyższy [...]

[...] wybitnie szkodliwą dla zdrowia. * Dieta kopenhaska Jest to dieta bardzo rygorystyczna i w związku z tym nie zaleca się jej stosowania dłużej niż dwa tygodnie. Dieta zakłada spożywanie trzech posiłków dziennie, przy czym śniadanie w większość dni składa się tylko z kubka czarnej kawy z kostką cukru. Tak więc praktycznie dzienna racja pokarmowa [...]

[...] właściwa ocena naszego codziennego jadłospisu: - Czy spożywamy wystarczająco dużo warzyw i owoców? Czy do każdej porcji pożywienia dodajemy warzywa i owoce? ( Zalecane jest spożywanie 5 porcji warzyw i owoców dziennie). Żadna inna grupa pokarmowa nie jest w stanie dostarczyć takich ilości naturalnych witamin i minerałów. Czy spożywamy świeże [...]

[...] Wien GmbH. Dr Russell L. Blaylock , profesor Neurochirurgii Medical University of Mississippi, opublikował ostatnio książkę, szczegółowo opisującą szkody powodowane przez spożywanie nadmiernych ilości kwasu asparaginowego pochodzącego z aspartamu. Blaylock odwołuje się do niemal 500 doniesień naukowych pokazujących jak nadmiar wolnych [...]

[...] o Dieta Aby zadbać o zdrowe ciało i dusze należy skupić się na prawidłowym odżywianiu. Ono odgrywa kluczową rolę. W okresach nie wegetatywnych, czyli obecnych spożywanie świeżych owoców, warzyw jest nie możliwe. Co jest skutkiem braku odpowiedniej podaży minerałów i witamin dla organizmu w okresie gdy ich najbardziej potrzebuje. W [...]

[...] specjalnych, przeznaczonych m.in. dla wegetarian, alergików, chorych na celiakie, ze schorzeniami miażdżycowymi, rekonwalescentów i sportowców. Lekarze i dietetycy zalecają spożywanie szarłatu także kobietą w ciąży i w czasie połogu (ze wzgl. na wysoką zawartość żelaza i bardzo dobry skład aminokwasowy białka) oraz osobom starszym. Szczególnie [...]

[...] że dieta wysokobiałkowa wyraźnie nasila utlenianie leucyny, jednego z głównych aminokwasów biorących udział w metabolizmie tkanki mięśniowej. Wyniki te dowodzą, że spożywanie nadmiaru białek wcale nie powoduje ich magazynowania w postaci masy mięśniowej, lecz są one po prostu spalane. W innych z kolei badaniach wykazano, że wysoka ilość [...]

[...] g białek, 350g węglowodanów, 87g tłuszczy ( w większości zdrowych jedno i wielonienasyconych). Zawartość witamin i minerałów w pełni pokrywa zalecane normy spożycia. Również spożywanie tłustych ryb morskich oraz olejów roślinnych gwarantuje odpowiedni (omawiany powyżej)zdrowotny stosunek kwasów tłuszczowych omega-3/omega-6. Oczywiście przy [...]

[...] wapnia i fosforu w organizmie ludzkim. Jeżeli równowaga ta zostanie zachwiana, w ustach pojawia się kwaśny smak. Bakterie szczególnie lubią środowisko kwaśne, dlatego spożywanie mleka sprzyja rozwojowi próchnicy. Człowiek wchłania więcej wapnia z mleka matki, mimo mniejszej jego zawartości, gdyż ważna jest nie tylko ilość wapnia, ale [...]

[...] bardziej męczących ćwiczeń fizycznych, trwających dłużej niż dwie godziny powinno się w regularnych przerwach dostarczać organizmowi szybkie dawki energetyczne poprzez spożywanie węglowodanów, co opóźnia przemęczenie i zwiększa aktywność. Można wypijać w przypadku dłuższych treningów 1 szklankę napoju zawierającego 6-10 % koncentrację [...]

[...] DIETETYCZNY ŚRODEK SPOŻYWCZY DLA SPORTOWCÓW I OSÓB O WZMOŻONYM WYSIŁKU FIZYCZNYM Gainer 1 to najwyższej jakości smaczna odżywka węglowodanowo-białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym treningu siłowym powoduje przyrost masy mięśniowej. Gainery zostały stworzone w celu praktycznego ułatwienia diety. W tego typu odżywkach [...]

[...] treningowej. Wydaje się więc, że najbardziej efektywnym sposobem na zwiększenie zasobów kreatyny jest stosowanie techniki "nasycenia" przez co najmniej 3 dni, a następnie spożywanie 3-5 gramów dziennie, aby utrzymać stały poziom kreatyny w mięśniach. 4. Czy sportowcy powinni brać samą kreatynę, czy też łączyć ją z innymi odżywkami? Absorpcja [...]

[...] badań + setki milionów ludzi na całym świecie pokazują jak ważne i niezastąpione sa dla człowieka wielonienasycone kwasy tłuszczowe EPA i DHA. Dlatego bardzo ważne jest spożywanie odpowiednich ilości wnkt z rodziny 03. Prozdrowotne działanie kwasów EPA + DHA wynika z tego, że zmieniają strukturę lipidową naszego organizmu z nasyconej na [...]

[...] dlaczego my, którzy się staramy, dobrze jemy, trenujmy chorujemy, a np. alkoholików przeziębionych raczej nie widujemy? Czy w ogóle jest w tym trochę prawdy? -regularne spożywanie alkoholu faktycznie wydaje się zmniejszać częstotliwość występowania przeziębień. Podkreślam – nie chodzi o ilość spożywanego alkoholu, a raczej regularność jego [...]